Топ 10 храни за мускулна диета маса

Месо

Какво бихте казали, ако знаехте, че можете да получите повече мускулна печалба, докато упражнявате по-малко? Или запазете състояние мускулите ви, по-рядко идвайки на фитнес? Или станете по-силни чрез прилагане по-малко усилия? Тайните храни могат да помогнат за това.

Някои хора тренират усилено, но напълно забравят правилното хранене. Така те губят време и усилия. Защо? Защото те не знаят какво да ядат за мускули маси и мислят, че правилното хранене е много трудно, и Избягвайте да правите това.

Но трябва да тренирате разумно. Тоест, трябва да знаете как продуктите работят и как да използвате техните функции за получаване положителни резултати във фитнеса. Подхожда на всички, независимо дали просто поддържане на форма или масивна сграда мускулите.

съдържание

  • Какво трябва да ядете, за да натрупате мускулна маса
    • 1. постно говеждо месо
    • 2. Пиле без кожа
    • 3. Извара
    • 4. Яйца
    • 5. Суроватъчен протеин
    • 6. Риба тон и други видове риба
    • 7. Овесени ядки
    • 8. Пълнозърнести продукти
    • 9. Плодове и зеленчуци
    • 10. Здравословни мазнини

Какво трябва да ядете, за да натрупате мускулна маса

Ето списък на десетте най-добри продукти, които ще ви помогнат да получите мускулна маса и силата на вашите мечти.

1. постно говеждо месо

Нискомаслено говеждо месоГовеждото месо трябва да бъде едно от основните храни в диетата, ако искате да натрупате мускулна маса. Защо? Защото съдържа всички онези вещества, които допринасят за мускулен растеж. Средно, 85 г порция говеждо говеждо месо съдържа само 154 калории, но обогатява с десет хранителни вещества, включително желязо, цинк и витамини. По-важното е, тя осигурява на тялото ви висококачествен протеин (не всички протеини) са същите), както и високо ниво на аминокиселина, която в комплекс с инсулин насърчава растежа на мускулите. За тези, които опитвайки се да отслабнете, това е добра новина: 85 грама постно говеждо месо съдържа приблизително същото количество протеин като 1,5 чаши боб, но калориите са 2 пъти по-малко.

2. Пиле без кожа

пилешкоКато говеждо месо, пилешкото е чудесно. източник на висококачествен протеин, който е важен за запазването и възстановяване на мускулните влакна за здравето и запазването на костите тегло. И, разбира се, има толкова много начини да го приготвите. Отидете до всеки магазин и лесно можете да намерите порционно пиле месо, което може да се маринова и да се свари бързо.

3. Извара

СиренаНе много хора знаят, че изварата е сравнително чист протеин казеин. За тези, които не знаят: казеинът е бавен смилаем протеин, което означава, че той е идеален за поддържане на мускулен обем. Той е особено полезен за тези, които имат дълги почивки между храненията. Не забравяйте, че изварата също отличен източник на витамин В12, калций и други важни хранителни вещества. Съвет: купете извара с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на мазнини.

4. Яйца

ЯйцаЯйцата съдържат висококачествен протеин, девет незаменими аминокиселини, холин, “добри” мазнини и витамин D. Като цяло, това е почти перфектно съотношение цена / качество. И плащайте внимание: яйцата не са вредни за вашето здраве, което е доказано многобройни изследвания.

5. Суроватъчен протеин

Суроватъчен протеинИма причина, поради която добавките от суроватъчният протеин е най-популярният в света на културизма: това е Бърз и удобен източник на протеин на достъпна цена. културисти обикновено ги използвайте за закуска веднага след тренировка и добавете към някои ястия. Но за тези, които не го правят бодибилдинг, за изграждане на мускули Протеиновата добавка може да бъде ефективна веднага след тренировка. Но не бива да разчитате на тях напълно. По-важно да се получи висококачествен протеин от пълноценни храни и суроватка използвайте протеин като добавка.

6. Риба тон и други видове риба

TunecВсяка риба означава високо протеин, ниско съдържание на мазнини, както и голямо количество омега-3 мастни киселини. Ключовият момент тук са омега-3 мастните киселини. Те са важни не само за поддържане на здравето, но и за отслабване и също за правилна работа с метаболизма.

7. Овесени ядки

OvsyankaОвесената каша е идеален източник на въглехидрати, тъй като има нисък гликемичен индекс и е минимално обработена. Предимства на нискогликемичните продукти индекс:

  • Повече микронутриенти и фибри;
  • Усещането за ситост продължава по-дълго;
  • Чувството на глад се намалява;
  • Нуждата от последващо потребление на енергия е намалена;
  • Отслабване

Накратко: овесената каша допринася за загубата на мазнини за тези, които искат отслабнете и е източник на въглехидрати за тези, които търсят запазване на мускулната маса.

8. Пълнозърнести продукти

„ПълнозърнестиПълнозърнестите продукти по-ефективно усвоява се и осигурява на организма голямо количество хранителни вещества от рафинираните зърна и по този начин поддържат постоянно ниво на енергия и спомагат за поддържането здраве. Например кафявият ориз повишава нивата на хормоните на растежа, т.е. които са от решаващо значение за стимулиране на мускулния растеж, загуба на мазнини и повишена мускулна сила.

9. Плодове и зеленчуци

Плодове и зеленчуциПърво, плодовете и зеленчуците са богати антиоксиданти, които са необходими за нормалното функциониране на имунната система. Второ, те предоставят много други хранителни вещества като витамин С, витамин Е и бета каротин. И накрая, тялото ви се нуждае от фибри, които се съдържат в плодовете и зеленчуците и които помагат отървете се от вредните вещества.

10. Здравословни мазнини

„ИзточнициНякой може да изтръпне от тази мисъл че трябва да ядете мазнини. Но “добрите” мазнини са от съществено значение за растежа мускулна маса. Всъщност те играят важна роля за производството на хормони (тестостерон и хормони на растежа), които отговорен за растежа на мускулите и повишената сила. Метаболитна скорост се увеличава, което води до загуба на излишно тегло. В допълнение, “Добрите” мазнини участват във всички важни функции. полиненаситени а мононенаситените мазнини са “добри” мазнини. Те се съдържат в сьомга и друга риба, ядки, листни зеленчуци, зеленчукови масло, както и ленено семе и авокадо. В допълнение, всички те са богат на омега-3 и омега-6 мастни киселини.

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment