Топ 10 сушилни добавки

Диетата и упражненията са най-добрият начин. отървете се от телесните мазнини. Но понякога те не са достатъчни и допълнително спортно хранене, необходимо за сушене тяло, което помага да се постигнат по-бързи резултати чрез изгаряне телесни мазнини.

Изсушаване на тялото

На “сушене” трябва да тренирате много, но ако е правилно изберете добавки, можете да спестите повече мускулна маса и да изгорите повече мазнини.

За изграждане на постна мускулна маса, докато гори мазнини изпълнявайте упражнения и се храните правилно, използвайки спорт хранене за изгаряне на мазнини и поддържане на мускулите. Ако тренирате твърде много, може да ви изчерпат хранителни вещества, витамини и други съединения в организма, които имат страхотни стойност по време на сушене.

Вземете всички тези жизненоважни елементи чрез диета се случва изключително трудно особено когато сушенето изисква продукти за рязане до максимум. Това е мястото, където добавките идват на помощ.

По-долу ще разберем кой sportpit е необходим за сушене. тяло. Имайте предвид, за да получите красиво, изваяно тяло мазнините не винаги са необходими, между другото, те са лошо подходящи загуба на тегло поради мазнини. Разберете какво спортно хранене да вземете по време на сушене!

  • Топ 10 добавки за напредване на скоростта на сушене
    • 1. Мултивитамини
    • 2. Суроватъчен протеин
    • 3. Глутамин
    • 4. Креатин
    • 5. Конюгирана линолова киселина (CLA)
    • 6. Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)
    • 7. Екстракт от зелен чай
    • 8. Рибено масло
    • 9. Донори на азотен оксид
    • 10. Добавки за укрепване на ставите
  • Храна по време на сушене
    • Елиминирайте захарта и натрия
  • Съвети за хранене за изсушаване на тялото

Топ 10 добавки за напредване на скоростта на сушене

спортно хранене за сушене

Най-ефективните спортни добавки за изсушаване на тялото и изгаряне на мазнини, които не само спомагат за ускоряване на процеса загуба на тегло, но и в подкрепа на здравето на тялото ви в тази фаза тренировъчни сесии.

1. Мултивитамини

Обучението отнема много сила и енергия и често се опитва поддържаме желаното тегло, имаме недостиг на витамини и минерали. Sportpit при сушене трябва да включва минерални и мултивитаминни комплекси. Допълване на диетата мултивитамини, ще осигурите на тялото широк спектър от жизненоважни важни хранителни вещества, необходими за поддържане на силна здраве и стройно тяло.

За по-добро усвояване на витамините ги приемайте сутрин по време или след ядене.

2. Суроватъчен протеин

Суроватъчен протеин при сушене

протеин ът е важен елемент за стимулиране на мускулния растеж. преди и след тренировка. За съжаление много хора се провалят да ядете преди да отидете на фитнес или след него. тук където суроватъчният протеин може да дойде на помощ. Прави се от суроватка и се счита за пълноценен протеинов продукт, съдържащи всички 9 незаменими аминокиселини, за които се нуждаем тялото.

Протеинът играе важна роля за бързото възстановяване на мускулите. На неговата консумиран през целия ден, метаболизмът и нивата се увеличават енергия, която ви позволява да изгаряте повече калории

Протеинът също допринася за растежа на мускулите. Суроватката е млечен протеин, който бързо се усвоява и почти моментално доставя аминокиселини в мускулите, което спомага за ускоряване на растежа им.

В допълнение, протеинът подобрява работата.

Опитните спортисти и много диетолози препоръчват по време на сушене приемайте около 2 g протеин на 1 kg телесно тегло. Протеинтрябва да се приема сутрин, преди и след тренировка, а също и между хранене, все още можете да приемате казеинов протеин преди лягане. За приготвянето на коктейл не използвайте повече от 1 размер супени лъжици продукт.

как да приемаме протеин, докато изсушава

Приемайте го със скорост 2 грама на 1 км телесно тегло. това дозировката помага в борбата с разграждането на мускулите и ги поддържа растеж.

Също така се опитайте да консумирате пълномаслени протеини през целия ден. хранителни източници.

3. Глутамин

глутамин

Глутаминът е най-разпространената аминокиселина в тялото. Повишава естественото производство на хормон на растежа, намалява болката и предотвратява катаболизма. Глутаминът също може стимулират растежа на мускулите, като контролират нивата на гликоген. Той е способен забавят разрушаването на мускулната тъкан по време на интензивно тренировки, повишаване на силата и издръжливостта.

Глутаминовите добавки помагат за запазване на мускулната тъкан и оставете тялото да изгаря повече мазнини. Не забравяйте: по-високото мускулна маса, толкова по-активен е метаболизмът. Какизследвания показват, че такива добавки дават положителни резултати в укрепване на имунната система. Това е много важно, защото по време на интензивен стрес, той е подложен на силен стрес.

Глутаминът помага за възстановяване на мускулната тъкан и подпомага здравето на организма като цяло. Той е известен и със своите способността да увеличава съдържанието на растежен хормон в плазмата.

Как да приемате глутамин при сушене:

За да не се чувствате уморени след тренировка, вземете глутамин 5 грама 2-3 пъти на ден, например преди и след класове.

4. Креатин

креатин при сушене

Креатинът естествено присъства в скелетните мускули. Той е засилва производството на енергия, увеличава силата, подобрява мускулната функция по време време за обучение с висока интензивност, стимулира производството хормон на растежа, а също така подобрява възстановяването след тренировка мускулите и насърчава растежа им. Кое го прави чудесна добавка кога изсушаване на тялото.

Как да приемате креатин по време на сушене:

Приемайте 2-5 грама креатин на ден.

5. Конюгирана линолова киселина (CLA)

конюгирана линолова киселина за отслабване

Не всички мазнини са вредни. Конюгирана линолова киселина (или CLA) съдържа омега-3 мастни киселини, които са известни като добри мазнини. Изследователите откриват CLA помага за намаляване телесни мазнини и спомага за запазването на мускулната тъкан. Можете също така да осигурите омега-3 мастни киселини с диета.

Как и кога да приемате конюгирана линолова киселина

Най-добрите резултати могат да се очакват при разделяне на дневната надбавка. норми за 2-3 дози. Оптималната форма на освобождаване са гел капсули. По време на “сушенето” приемайте 2-4 грама CLA на ден.

6. Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)

bcaa на сушилнята

Комплексът BCAA се състои от три аминокиселини: валин, изолевцин и левцин. Те играят ключова роля за стимулиране на синтеза на протеини. и регулиране на метаболизма му.

Приемът на BCAA преди и след тренировка при изсушаване на тялото ще позволи значително намаляват увреждането на мускулите и намаляват мускулите болка. Комплексът също помага за изгаряне на мазнини, намалява умората и насърчава възстановяването.

BCAA служи като източник на енергия по време на тренировки и се попълва запаси от хранителни вещества, които се консумират при изпълнение интензивно упражнение.

Как да приемате bcaa на сушилня

За да извлечете максимума от BCAA, вземете го в 5-10 грама между основните хранения, както и преди и след тренировъчни сесии.

Не забравяйте, че повечето протеини и преди тренировка коктейлите съдържат различни количества BCAA.

7. Екстракт от зелен чай

зелен чай при сушене

Екстрактът от зелен чай има много ползи свойства. Той е богат на антиоксиданти под формата на катехини, които понижават холестерола, помагат за предотвратяване на рак и поддържат здравата функция на червата. Доказано е също, че той помага за отслабване Ако искате да засилите ефекта на кофеина, опитайте екстракт от зелен чай, защото той се смята за един от най-добрите мазнини горелки.

Екстрактът от зелен чай съдържа кофеин, който стимулира метаболизъм, което е много полезно по време на “сушенето”. При избора или друга марка, винаги четете етикета, за да разберете колко милиграми катехини се съдържат в една таблетка. В повечето екстракти от зелен чай съдържат около 50% ECGC (галат) епигалокатехин) и потискащи апетита.

За да включите безопасно екстракта в диетата си, трябва да пиете достатъчно вода, защото кофеинът, както и някои други Компонентите в чая са диуретици. Хапчетата могат да се приемат като с и без храна. За да се повиши ефективността на приема, е необходимо комбинирайте екстракт от зелен чай с добавки от рибено масло и кверцетин, или с подобни храни. Както биологично активните добавки приемат по 1 капсула дневно. Не приемайте този продукт на празен стомах.

8. Рибено масло

сушено рибено масло

Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини, които имат много полезни свойства, включително намалени нива LDL холестерол (наречен лош холестерол) и подобрение умствени функции. Те също така помагат в борбата с възпалението и използвайте мазнините като енергия при изсушаване на тялото.

Възпалението е често срещан проблем хора, ангажирани със силова тренировка. Изберете рибено масло съдържащи ейкозапентаенова (EPA) докозахексаенова киселина (DHA) в съотношение 2: 1. Именно той е най-добрият противовъзпалителен ефект.

Как да приемате сушено рибено масло

За отслабване използвайте 3-4 грама, разделени на 2-3 дози на ден Най-добре е да се храните с храна.

9. Донори на азотен оксид

Донори на азотен оксид

Проучванията показват, че азотният оксид стимулира естествено производство на хормон на растежа, увеличава силата и се подобрява кръвообращение. В комбинация с аминокиселини с разклонена верига и глутамин, той ви позволява да спортувате по-интензивно. обаче Заслужава да се отбележи, че такива резултати са били наблюдавани по време на проучване, продължило 90 дни.

Как да използваме азотен оксид

  • Вземете НЕ на празен стомах
  • Ако теглото ви е повече от 100 кг, веднага можете да започнете с двойно дозировка (средно 2 лъжички).
  • След две седмици можете да удвоите дозата (за всички).
  • Средната продължителност на употребата на NO не трябва надхвърлят един месец.

10. Добавки за укрепване на ставите

ставни

След упражнения с големи тежести може да изпитате болка при стави. Можете да го облекчите, като приемате специални добавки комбиниран с рибено масло. Повечето фортификационни добавки ставите съдържат метилсулфонилметан (msm), хондроитин, глюкозамин и други полезни вещества.

Внимание: ако сте алергични към морските дарове, тогава глюкозамин трябва да се избягва.

Всички изброени добавки са научно доказани ефективност и ви помагат бързо и безопасно да губите мазнини. Въпреки това приемането на спортни пити при сушене трябва да се комбинира с нисковъглехидратна диета и физически упражнения, а не разчитане само на спортни добавки

Храна по време на сушене

По време на сушенето е необходимо да се намалят въглехидратите 2 пъти, но не изключете ги напълно, защото в този случай тялото ще отиде в състояние на кетоза и ще започне да произвежда голямо количество кетони. Кетоновите тела изгарят мазнини и го използват като източник на енергия, така че трябва да консумирате въглехидрати, подпомагане на техния дефицит. Ако ги изключите от диетата, ще липса на енергия. Основното тук е разумен баланс.

Основният източник на въглехидрати трябва да бъде зеленчуците.

Също така е много важно да се яде повече постно протеин (с всяко хранене). храна) и мазнини, за да компенсират загубените „въглехидрати“ калории. Консумирайте ненаситени мазнини като зехтин, авокадо и ядки. Източникът на протеин е бяла риба, пилешки гърди, сьомга, пуйка, риба тон и яйца.

Елиминирайте захарта и натрия

Премахнете повечето захари от диетата си. Винаги внимателно прочетете етикета на продукта, за да разкриете съдържанието му. Дръжте се далеч от храни, които съдържат повече от 5 грама захар на сервиране.

Натрият консумира не повече от 2000 mg на ден. На върха си концентрация в диетата, тялото започва да задържа вода, която затруднява загубата на мазнини. В допълнение, твърде много натрият може да причини високо кръвно налягане.

Съвети за хранене за изсушаване на тялото

Следователно изграждането на мускули и загубата на мазнини е много трудно никога не забравяйте за правилното хранене. Спортно хранене сушенето е само допълнение към основната храна. Без значение как работите усилено във фитнеса, без балансирана диета Няма да постигнете невероятни резултати. Ще се изумите колко по-добре реагира тялото на тренировките, ако те придружено от правилното хранене.

Прекъсванията между храненията могат да бъдат повече от два часа, но е препоръчително да се храните системно, това ще ви помогне спортно хранене за изсушаване на тялото.

За да спечелите мускулна маса, трябва да консумирате калории. Консумирайте протеин със скорост 2-4 грама на 1 кг тегло тела. Опитайте се винаги да имате здравословни закуски с високо съдържанието на този макронутриент.

Протеиновият шейк преди лягане и сутрин ще помогне за защита организъм от катаболно състояние, при което мускулите губят маса, сила, плътност и дефиниция. Има много добавки, които помагат за изграждането на мускули и насърчават възстановяване след енергични тренировки. За повечето хора те са еднакво ефективни, но в някои случаи тялото реагира различно на тях.

Опитайте различни добавки, за да намерите нещо за спортно хранене Сушилни, които работят най-добре за вас. Винаги следвайте инструкциите на опаковката и вземете правилната доза. полза на добавки, които ще видите само когато започнете да ги използвате редовно.

Интересна тема:

  1. Какво спортно хранене за отслабване трябва да използвам?

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment