Три най-добри закуски за отслабване

Правилната закуска за отслабване е основният ключ за загуба на излишък тегло. Здравословната закуска ще ви помогне да разрушите навика да хапвате. нежелана храна и преяждайте периодично. Правилната закуска не позволяват гладът да възникне преди време.

  • Закуска за отслабване
  • Правилни рецепти за закуска
    • 1. Омлет
    • 2. Извара
    • 3. Smoothies

Закуска за отслабване

Но какво е по-добре да се яде за закуска за отслабване? Основната грешка на всички отслабване – започнете деня с чаша зърнени храни, претоварена с въглехидрати, гранола или зърнени храни. Въглехидратите, разбира се, са необходими за снабдяването организъм с енергия, само прекомерната консумация е сериозна удари фигурата.

Ето защо трябва да изучите нашите прости съвети и три прости и бързи начини да си направите перфектна закуска за тези, които отслабват, които наистина допринасят за отслабването.

Правилни рецепти за закуска

1. Омлет

Бъркани яйца

Богат на протеини, без въглехидрати и със зеленчуци. Разбира се, че можете изхвърлете жълтъка, ако все още вярвате в общия мит, че диетичният холестерол може по някакъв начин да повлияе на нивото на съдържание холестерол в кръвта. Но, не забравяйте това с жълтък изхвърляте много витамини, необходими за организма и минерали, да не говорим за протеин.

Избягвайте монотонността на закуската, като добавите към омлета разнообразие от зеленчуци. Опитайте да добавите малко месо, сирене и подправки. Ето няколко идеи:

  • Зеленчуци: спанак, смес от чушки, броколи, Брюксел зеле.
  • Месо: постно говеждо месо, пилешки гърди, бекон, риба тон.
  • Сирене: фета, пармезан и всякакъв вид твърдо нискомаслено сирене.
  • Подправки: черен пипер, кайенски пипер, морска сол, зира.

2. Извара

Извара с плодове

Богат на протеини, не съдържа въглехидрати и не изисква подготовка. Единственото нещо е – ако по-рано често не сте яли извара, ще трябва да свикнете с неговия специфичен вкус. прост натуралното кисело мляко е не по-малко полезно, само в него значително по-малко протеин.

За да избегнете монотонността, опитайте да добавите ядки към изварата, горски плодове и сушени плодове. идеи:

  • Ядки: бадеми, орехи, кашу, фъстъчено масло.
  • Плодове: нарязан банан, ананас, ябълки, круши или горски плодове.
  • Риба тон: звучи странно, но наистина има добър вкус.

3. Smoothies

Шейкове

Готвенето отнема малко време. Станете мощни блендер. Добавете (замразени) зеленчуци, плодове и суроватка протеин. Уиск. Готово. Няколко съвета:

  • Купете най-лесния протеин по избор.
  • Разнообразие от коктейли с всякакви зеленчуци и плодове.
  • Не забравяйте за голямото количество интернет рецепти.

Какво ще кажете за калории и порции? Следвайте нашите хранителни указания – винаги ще се чувствате пълноценни.

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment