Упражнения за гири с трицепс

Събрахме най-ефективните упражнения за трицепс с дъмбели, което може да се направи у дома и във фитнеса. Тези движения са съществена част от вашата тренировка, ако искате помпайте трицепса към масата или релефа.

Те ще ви позволят да подчертаете натоварването върху всяка греда на трицепса мускули на рамото (трицепс) и качествено изпомпва мускулите на всяка ръка. Това е особено важно, ако имате някоя от ръцете по-слаба и по време на работа. с мряна по-силната ръка поема по-голямата част от натоварването себе си. Почти всички упражнения за трениране на трицепс с гири са основни, с изключение на пейките, които са основни, тъй като Използвам няколко стави едновременно.

Препоръчваме да комбинирате програмата за обучение на трицепс Раменни мускули от упражнения с щанга и дъмбели. За първо създават стрес за активния растеж на мускулните влакна. И тогава помпайте гири в изолация, за да увеличите максимално работят и трите греди.

Ако не сте измислили как да изпомпвате трицепси, прочетете статията на линка.

  • Най-добри упражнения за трицепс с дъмбели
    • Двуръчна преса за дъмбели
    • Изпъване на ръката с дъмбел отзад главата
    • Удължаващи ръце с дъмбел отзад на главата, докато седите
    • Удължаване на ръката с дъмбел в наклон
    • Удължаване на ръцете с дъмбел, докато седите
    • Удължаващи ръце с гири легнали

Най-добри упражнения за трицепс с дъмбели

По-долу са най-популярните упражнения с гири на трицепс:

Двуръчна преса за дъмбели

  • Прес-щампа с дъмбели отзадЗастанете прав, вземете гира и дръжте го с две ръце зад главата си. Страна с гири трябва да бъде насочена нагоре.
  • Повдигнете дъмбела, огънете лактите си, задържайте се малко горната точка, след което бавно се спуска надолу.
  • Раменете ви трябва да останат неподвижни.

Изпъване на ръката с дъмбел отзад главата

  • удължаване на ръката с дъмбел отзад главатаНачална позиция след това същото като в предишното упражнение, трябва да се държи само дъмбела с едната и другата ръка надолу.
  • Повдигнете дъмбела с една ръка, докато лакътът е напълно изпънат, малко се задръжте, след което бавно го спуснете надолу. след няколко подхода сменят ръцете.
  • Гледайте раменете си – те трябва да бъдат фиксиран.

Удължаващи ръце с дъмбел отзад на главата, докато седите

  • Изпъване на ръце с дъмбел зад седнала главаВ седнало положение дръжте дъмбела зад главата си с две ръце. Лактите са разположени под ъгъл от 90 градуса, предмишниците вертикално нагоре.
  • Повдигнете дъмбела с две ръце, докато лактите са напълно изпънати, задръжте, след това бавно спуснете надолу.
  • Не забравяйте за статичните рамена.

Удължаване на ръката с дъмбел в наклон

  • Удължаване на ръката с дъмбел в наклонПоставете ръка и коляно на пейката, вземете дъмбела с другата си ръка, четката е насочена навътре, предмишница успоредно на тялото.
  • Върнете дъмбела назад, като удължавате лакътя си. Малко след това бавно се върнете в изходна позиция.
  • Раменете са неподвижни.

Удължаване на ръцете с дъмбел, докато седите

Това упражнение може да се изпълнява с две ръце едновременно. и редуващи се ръце.

  • Удължаване на ръката с дъмбел в наклонено седнало положениеВ седнало положение наклонете корпуса напред. Вземете дъмбел с една ръка. четка насочен навътре, лакът под ъгъл от 90 градуса.
  • Вземете дъмбела отстрани, като същевременно се уверите, че ръката е успоредно на пода. Потърсете малко, след което се върнете към оригинала позиция.
  • Раменете са неподвижни.

Удължаващи ръце с гири легнали

По друг начин това упражнение се нарича френска пейка. гира лъже. Може да се направи с мряна, но предимство това изпълнение е, че можете подчертайте натоварването на всяка ръка. С мряна, по-силна ръката може да поеме по-голямата част от товара, което не се случва, когато тренировка с гири.

  • Удължаване на ръцете с гири, лежащиЛегнете на пейка на гърба си. Вземете гира във всяка ръка, ръцете трябва да бъдат насочени нагоре, раменете плътно притиснати към пейката.
  • Повдигнете гири, изправете лактите си, задържайте се малко горната точка. След това бавно се върнете в изходна позиция.
  • Не забравяйте за раменете – те все още остават фиксиран.

Трицепс щампа с дъмбели

  • Преса с дъмбели за лежане на трицепсЛегнете на пейка на гърба си, дръжте дъмбели отстрани на тялото, малко над нивото на гърдите. четка трябва да бъдат насочени един към друг.
  • Повдигнете гирите, докато ръцете ви са напълно изпънати, задръжте в горната точка. След това бавно спуснете гирите.
  • Гледайте дъха си – издишайте, когато повдигате гири, и когато ги спуснете.

Dumbbell Exercises for Triceps

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment