Вредите и ползите от мелатонин: инструкции за приложение за сън

Мелатонин, хормон на епифизата, който регулира съня, елиминира безсънието и улеснява преструктурирането на организма при промяна часови зони. Като допълнителна техника, с недостиг мелатонин в тялото, се предписва лекарство, което в допълнение към регулирането на съня допринася за редица положителни ефекти. следователно Важно е да знаете характеристиките на приема, показанията и страничните ефекти.

  • Какво е мелатонин?
  • Хормонални характеристики
  • Кой трябва да го приема и защо?
  • Ефекти и ползи
    • В спорта
    • Ефект върху либидото
    • Ефект върху тестостерон
    • Връзка с пролактин
    • Как влияе на хормона на растежа
    • Ползите от отслабването
  • свидетелство и противопоказания
    • свидетелство
    • Противопоказания:
  • Инструкции за употреба
    • дозировки
    • Колко време мога да взема
  • Форми за освобождаване
  • Мелатонинови препарати
  • Спортно хранене
  • Производители на спортно хранене
  • Мелатонин в храната
  • Мелатонин по време на бременност
  • Взаимодействие с други лекарства
  • Странични ефекти, рискове и вреди
  • свръх доза
  • Условия за продажба и съхранение
  • аналози
  • Отзиви

Какво е мелатонин?

Мелатонин

Мелатонинът е хормон, който регулира циркадния ритъм на всички живите организми (сън – будност), улеснява заспиването, облекчава безсънието, причинено от преумора, раздразнителност и промяна във часовата зона. Повече мелатонин наречен “хормон на съня”, той е производно на серотонин, който от своя страна е направен от триптофан (L-триптофан – незаменима аминокиселина).

Най-високата концентрация на мелатонин в кръвта се наблюдава през нощта. (00: 00-05: 00), а пикът се достига около 2 сутринта. Следобед нивото на кръвта спада, което е естествено, когато сте будни тяло.

Хормонални характеристики

Производството на мелатонин зависи от циркадния ритъм. Вечер и най-малко осветеното време производството на хормона се повишава, в повече дневни часове – намалява. Интересен е и зимният синтез в кръвта се увеличава, а през лятото – намалява. Дори с възрастта производството е намалено, това води до лош сън, безсъние, което се отразява негативно на фазата на дълбок сън и това причинява раздразнителност, органите и системите не се възстановяват, всичко това фактори влияят отрицателно върху нервната система на човека. също мелатонинът е в състояние да понижи систолното кръвно налягане.

Кой трябва да го приема и защо?

„Проблеми

  • Първо, мелатонинът е от съществено значение за хората с безсъние, т.е. изпитват затруднения със заспиването поради дългото будно състояние и преумора. Повишената концентрация на хормона се ускорява и улеснява заспиването. Мелатонинът има седативен ефект, успокоява нервната система.
  • Второ, мелатонинът е необходим на хората, които имат опит раздразнителност поради промяна в работния график или времето колан. Също така при мускулна преумора добавката помага по-бързо отпуснете се и се възстановете по време на сън.

Ефекти и ползи

В допълнение към основната функция – подобряване на съня, ползите от мелатонина се крие във факта, че той участва в регламента активност на ендокринната система. Намалява физическото и емоционална активност, докато събуждането пречи нормален биоритъм. Хормонът също има антиоксидант, антистресово, противотуморно и имуностимулиращо действие, забавя процеса на стареене.

В спорта

Спортистите пият мелатонин, за да подобрят качеството на съня, което е неразривно свързана със скоростта на възстановяване на тялото след физическа активност. Интензивното обучение може да причини преумора на тялото като цяло, допринася за раздразнителност нервна система. Всичко това може да доведе до лош сън и това влияе негативно на възстановяването, което е особено Спортистите трябва да изпълнят определени задачи. по време на сън, мускулна релаксация, възстановяване на нервната система и вътрешни органи. Следователно, колкото по-добър е сънят на спортиста, толкова по-добре той ще се възстанови по-бързо и ще постигне високи резултати.

Ефект върху либидото

Проучванията показват, че мелатонинът не влияе неблагоприятно върху либидото. и сексуална функция. Резултатите от изследванията показват, че приемът не е такъв влияе върху производството на анаболни хормони, отговорни за либидо.

„Проблеми

Ефект върху тестостерон

Тестостеронът е така нареченият мъжки хормон, който не реагира само за анаболни процеси, но и за сексуална функция и привличане. Изследвано е, че мелатонинът не влияе върху производството на тестостерон, т.е. по този начин не го потиска. Въпреки това се отразява неблагоприятно тестостеронът може да повиши женския хормон пролактин. Но то само възможен косвен ефект при определени дози.

Връзка с пролактин

Резултатите от изследванията са доста противоречиви, някои от тях са показали инхибиторния ефект на мелатонина върху пролактин, някои не са потвърдили никакъв ефект, въпреки че не Периодът и часът на изследването бяха уточнени. Въпреки това беше разкри, че при дозировка от 5 mg на ден в продължение на месец при млади хората повишиха нивата на пролактин. В допълнение, нивото се увеличава пролактинът се фиксира ежедневно. Повишена женска концентрация хормонът се наблюдава особено през нощта, с максимум концентрации на мелатонин.

Как влияе на хормона на растежа

Доказано е, че мелатонинът има положителен ефект върху хормона на растежа. (хормон на растежа). Повишена секреция на GH, като мелатонин, наблюдавано през нощта. Тъй като се произвежда хормон на растежа насън безсъние и лош сън естествено го повлияват производство. GR е отговорен за растежа на клетките при деца и възрастни, има анаболно и антикатаболно действие, участва в въглехидратния метаболизъм, повишава усвояването на калция в инертната тъкан. Затова е необходимо не само за подрастващите, но и за спортистите. Основните свойства на мелатонина са неговият ефект върху съня и възстановяването, т.е. пряко имат положителен ефект върху производство на хормон на растежа.

Ползите от отслабването

Ефектът на мелатонин върху отслабването също е добре проучен. За полезно свойствата включват стимулиране на поглъщането и натрупването на глюкоза гликоген в тъканите (мускулите). Помага за увеличаване на производството на ATP (енергия) и креатинфосфат. Тези фактори допринасят за увеличаване на енергията. при натоварвания, което спомага за увеличаване на продължителността тренировки, които водят до изгаряне на мазнини. Понижаване на глюкозата и инсулинът може да намали процента на мастната тъкан.

Показания и противопоказания

Мелатонин формула

Показания

Нарушаването на ритъма на съня е основната индикация за употреба наркотици, безсъние, раздразнителност и стрес качество на съня.

Противопоказания:

  • Захарен диабет.
  • Автоимунни заболявания.
  • Индивидуална чувствителност към лекарството.
  • Левкемия.
  • Лимфом.
  • Миелом.
  • Епилепсия.

Внимание! Мелатонинът е забранен за деца под 12 години, юноши лекарството се предписва само от лекар.

Инструкции за употреба

Лекарството се приема през нощта, 30 минути преди желаното заспиване.

Мелатонинът започва да действа 45-60 минути след прилагане лекарството. След като приемете хормона, трябва да избягвате ярка светлина, което потиска ефектите на добавката. Таблетките се отмиват с вода.

дозировки

В зависимост от избора на фармацевтично лекарство или спортни хранителни добавки инструкциите за хранене за употребата на мелатонин ще бъдат различни, обърнете внимание на дозировката в една закупена таблетка ти средства.

Безопасна доза, при която мелатонинът е ефективен – до 3 mg активно вещество. Започнете с 1-2 mg за първите дни. Ако е необходимо, увеличете дозата.

Не превишавайте дневната доза от 6 mg мелатонин. При настъпване странични ефекти или липса на ефект – отменете лекарството.

Колко време мога да взема

Курсът на прием на мелатонин продължава 1 месец. При предписване на лекарството лекар, възможен е курс от 2 месеца. След курса, който трябва да направите седмица почивка и, ако е необходимо, повторете лекарството. Когато регулирате кръвното налягане, Вашият лекар може да Ви предпише курс на възрастни пациенти от 3 месеца до шест месеца.

Форми за освобождаване

Лекарството се предлага под формата на бели таблетки, които отмива се с вода. Въпреки че в добавките някои производители произвеждат дъвкателни форми на мелатонин.

Мелатонинови препарати

  1. Vita-мелатонин. Една таблетка съдържа 3 mg мелатонин, Страна на произход – САЩ. 30 таблетки
  2. Melaxen. Една таблетка съдържа 3 mg активна съставка, Американски производител
  3. Tsirkadin. Една таблетка съдържа 2 mg мелатонин. производител – Швейцария
  4. Melaritm. Съдържа 3 mg вещество в една таблетка, опаковка 24 бр. Производител Русия

Спортно хранене

„Добавки

Производителите на добавки започнаха да произвеждат свои собствени хранителни добавки мелатонин, тъй като повлиява положително възстановяването и растеж (анаболизъм) на спортистите по време на сън. Антикатаболен ефект при стрес, напрежение, общ физически и емоционален стрес, както и подобрение сън, направи добавки много популярни сред спортистите. Хранителни добавки спортната яма също се препоръчва да се приема през нощта половин час преди лягане. Също така, лекарството може да се приема един час преди промяна на часовата зона с полети. Не приемайте мелатонин преди тренировка, защото потискането на физическата активност и дезориентацията могат влияят върху качеството на товара. Приемът на лекарството е непрактичен при дневно, сутрешно време и преди тренировка.

Производители на спортно хранене

  • Оптимално хранене. 100 таблетки от 3 mg.
  • СЕГА храни. 60 капсули от 3 mg.
  • Крайно хранене 60 капсули от 3 mg.
  • Scitec Nutrition. 90 таблетки от 1 mg.
  • Универсално хранене Мелатонин в една таблетка от 5 mg. 60 всеки капсули на опаковка.
  • Съдържа 10 mg мелатонин и витамин B6. Опаковка от 60 таблетки.

В сравнение с фармацевтичните продукти, мелатонинът в състава Много по-изгодно е да закупите спортно хранене, отколкото в аптека. Дозировките са същите, но броят на капсулите в добавките е значително надвишава аптечните лекарства и цената на спортното хранене може да бъде поръчка по-долу.

Мелатонин в храната

„Храни,

Най-високата концентрация е в ориза, за разлика от останалите продукти. Мелатонинът се приема от храни в незначителни дози, които не влияят на съня и не допринасят получаване на положителните ефекти на хормона. Но можете да вземете продукти, съдържащи L-триптофан, от които впоследствие Произвежда се мелатонин. За изразено действие си струва да вземете добавка на хормони допълнително в доза от 1 до 6 mg на ден. Получаването на такива дози от храната не е възможно.

Мелатонин по време на бременност

Приемът на добавката е противопоказан по време на бременността, по време на лактацията. Дори в периода на зачеването или планирането на дете е необходимо изключете употребата на мелатонин, тъй като има контрацептив (противозачатъчно) действие.

Взаимодействие с други лекарства

  • Прием на мелатонин заедно с лекарства, които блокират бета-адренергичните рецептори намаляват секрецията на хормони.
  • Той взаимодейства с някои хапчета за сън, които имат синергичен ефект, например, золпиден.
  • Взаимодейства и засилва противотуморния ефект тамоксифен.
  • Взаимодейства с изониазид, увеличавайки антибактериалните действие.

Странични ефекти, рискове и вреди

Хормонът се счита за безопасен, вредата върху мелатонина може да се изрази в индивидуална непоносимост към лекарството, гадене, повръщане, загуба координация, умора, жажда. Възможно неразположение и умора сутрин.

Приемът на някои аптечни лекарства може да причини:

  • дразнене,
  • свръхвъзбудимост,
  • повишена сърдечна честота,
  • главоболие
  • мигрена,
  • зрително увреждане
  • нарушено внимание
  • нощно изпотяване
  • виене на свят.

Избягвайте шофирането на превозни средства, защото се препоръчва мелатонинът. може да повлияе на координацията и вниманието. Не трябва да се приема от деца, тъй като няма проучвания за ефекта на определени лекарства върху децата. Той е в състояние да забави растежа и сексуалното развитие при децата.

свръх доза

Симптомите на предозиране на лекарството бяха открити в излишък дози от 30 mg – дезориентация, продължителен сън, загуба на памет.

Условия за продажба и съхранение

Лекарствата се отпускат в аптеките без рецепта, също се приемат безплатна продажба в магазини за спортни добавки. Съхранявайте наркотици необходими в оригиналната неотворена опаковка при температура, която не надвишава 25 градуса топлина, избягвайте директните лъчи на светлината.

Срок на годност. Обикновено лекарствата се произвеждат за период от 3 години, с правилно съхранение.

аналози

Аналог на мелатонина е хранителна добавка Триптофан (производители – Evalar, Vansiton). Дневен доход дози от 500 mg от основната аминокиселина L-триптофан осигурява производството на серотонин (хормон на радостта) през деня. През нощта време, хормонът мелатонин се формира от серотонин, което подобрява ритъма “Sleep-събуждане”. Препаратът съдържа също витамини В5 и В6.

„Вредите

Отзиви

  1. „Сергей, на 35 години. Взима добавката от различни производители спортно хранене. Значително подобрено качество на съня, ускорен процесът на заспиване. На сутринта се усеща обрив. Взех курс 1 месец от 3 mg, дозировката не надвишава – това се оказа достатъчно “.
  2. “Алена, на 28 години. Отдавна спортувам, разбирам физическа активност с висока интензивност, след което се увеличава раздразнителност, причинена и от диети с ниско съдържание на въглехидрати, сънят беше нарушен, поради което имаше постоянна умора и умора. След като започнете да приемате мелатонин, симптоми на недоспиване и преумора започна да изчезва. Физическата активност се е увеличила значително, възбудимостта премина, настроението се подобри. Взехте аптека наркотици и спортни бани, не чувствах голяма разлика. ”
  3. “Виктор, на 25 години. Занимава се с културизъм, говори на състезания 2 пъти годишно. По време на периода на сушене сънят често се нарушава, настроението се влошава. След прием на мелатонин от Universal безсънието си отиде и възстановяването от сън беше забележимо. Препоръчвам да приемате добавки за тези, които тренират усилено и не го правят успява да се възстанови от нарушение на съня. ”

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Leave a Reply