Японска диета

Японската диета се счита за най-ефективната и даваща траен и дълготраен ефект. Създателите му твърдят, че това излишните килограми не се връщат 2 години след нея прилагане. Това не означава, че можете да си позволите каквото и да било излишъци, трябва да се храните правилно и балансирано, но много не е нужно да се ограничавате в храната след нея.

Има няколко варианта за японската диета, тя е предназначена за 7, 13 и пълни 14 дни. Списъкът на забранените продукти, които имат същото, но конструкцията на диетата е малко по-различна. По време на диета Можете да отслабнете от 5 до 8 килограма, в зависимост от оригинала телесно тегло и продължителност.

  • Основните принципи на японската диета
    • K акви храни са забранени в японската диета?
  • Как да подготвим тялото за предстоящата диета?
    • 7 дневна диета
    • диета за 14 или 13 дни
    • 2-седмично диетично меню
  • Предимствата и недостатъците на японската диета
    • Отзиви за японската диета от личен опит

Основните принципи на японската диета

Противно на източното си име, тази диета далеч не е Японска храна. Любителите на ориз, миди и соеви сладки, тя може да не е по ваш вкус, тъй като се основава на познати и познати на всички продукти, а именно яйца, риба, постно говеждо месо, пилешки гърди, както и някои зеленчуци. От страната на Асцендента Слънцето в него е само зелен чай и риба.

Същността на диетата е ограничаване на въглехидратите и мазнините. В диетата преобладават протеиновите продукти. Диета се счита достатъчно строг, защото не можете да се отклоните от нормата, заменете един продукт от друг, обърквайте или прескачайте дни. Японската диета не е така балансиран, той се създава без да се вземат предвид нуждите на човека организъм във всички витамини и минерали. Ето защо тя не е препоръчва се да се прилага повече от веднъж годишно, за да се избегне отрицателни последици за здравето. Веднага след приключване на диетата се препоръчва да се пие витаминен комплекс, който помага за възстановяване баланс на полезните компоненти в организма.
Друго усложнение на японската диета е, че трябва да се храните само 3 пъти на ден, като се има предвид, че закуската е само зелен чай без добавки или кафе без захар. Закуските не са са позволени. Бързо преминаване към такава диета е достатъчно трудно, особено за хора, които са свикнали да се хранят често и частично, както препоръчват диетолозите. По време на диетата, в допълнение към сутрешните напитки, трябва да изпиете минимум 1,5 литра вода. Тя може да бъде варена или пречистена вода, както и все още минерална вода, но не медицинска, а обичайната трапезария.

Какви храни са забранени в японската диета?

Японска храна

В допълнение към строгата диета, японската диета забранява някои продукти, а именно:

  • Сол – задържа течност в тялото и, съответно, предотвратява ефективната загуба на тегло;
  • Алкохол – значително намалява способността на организма да се разгради и изгаря мазнините. В допълнение, всяка алкохолна напитка е достатъчна калорична сама по себе си.

Не забравяйте, че след като изпиете чаша вино, самата ръка протяга ръка за различни “екстри”:

  • Ядки, шоколад, сирене или други продукти, които забранено по време на диета;
  • Брашно и сладки продукти – торти, торти и рула, бяло Хлябът се състои главно от въглехидрати и мазнини.

Японската диета е изградена върху тяхното ограничение. чист въглехидрат, който се абсорбира много бързо в тялото, не е докато не носи полезни вещества.

Как да подготвим тялото за предстоящата диета?

На първо място, трябва да се настроите психологически предстояща диета. За да бъде резултатът забележим, е необходимо Не се отклонявайте от правилата, които японската диета предлага. Това не е толкова лесно да се направи това, много хора пренебрегват правилата и това обезсилва всички предишни усилия. Също много важно постепенно отидете на диета. Не е необходимо да се създава стресова ситуация за тялото и незабавно се ограничете до всичко познато. Поне седмица преди планираната дата на диетата трябва да започнете постепенно да намалявате количеството консумация на забранени продукти. Опитайте се да ядете ястия без сол, яжте я прекалено силно, започнете да я добавяте по-малко сума. Откажете сладкото, брашното и мъфините. Когато е възможно не пийте алкохол и не пийте повече чиста вода. Това ще помогне почистете тялото и го подгответе за предстоящия тест.

7 дневна диета

Често се случват приятели, роднини или познати неочаквано поканен на предстоящото тържество, което е много Искам да изглеждам перфектно. Японската диета за една седмица е отлична подходящ за такъв неочакван повод. Този изход е за тези хора които трябва бързо да отслабнат за сватба, рожден ден, годишнина. Това е съкратена версия, която не дава толкова осезаемо резултати, но при правилно спазване на всички правила в състояние да помогне да се отървете от няколко излишни килограма. КНедостатъците на тази опция включват кратък период. Известно е, че през първите няколко дни отиват не килограми и обеми, а течни. Едва по-близо до втората седмица мазнините започват да се изгарят. Следователно за тези, които искат наистина да отслабнат и за дълго време за да оправите резултата си, по-добре е да се съсредоточите върху класиката версия.

Диета за 14 или 13 дни

Това е класическа японска диета, тя е предназначена за 2 седмици термин. всички ки ден е ясно предписан. Това е достатъчно удобно, защото можете предварително да закупите всички необходими продукти и Не озадачавайте какво да готвите. Всички продукти се подготвят. бързо и лесно. Освен това японската диета е доста евтина. ВсеПродуктите са достъпни и сравнително евтини. 13 дневна дажба диетите не се различават около 14-дневно. Единствената разлика от тези два вида е закрепване 14 дни, което определено е допринася за по-добър резултат.

2-седмично диетично меню

1-ви и 14-ти ден
Сутрин: топла напитка (кафе или зелен чай) без мляко или захар.
Обяд: варени яйца 2 бр., Порция задушено зеле със зехтин олио, 1 чаша доматен или ябълков сок.
Вечер: 200гр варена риба.

2-ри и 13-ти ден
Сутрин: филийка ръжен или трици хляб с филийка нискомаслено сирене (не повече от 20%), чай или кафе без сметана, мляко и захар.
Обяд: 200гр варена или пържена риба, прясна салата, за предпочитане младо зеле и моркови с добавка на зехтин.
Вечер: 100гр задушено говеждо месо със зеленчуци (тиквички, патладжан, зеле) и 1 чаша кефир или неподсладено натурално кисело мляко на няколко часа преди лягане.

3-ти и 12-ти ден
Сутрин: 1 тост ръжен хляб, зелен чай или кафе без добавки.
Обяд: патладжан или тиквички, задушени или пържени в маслина масло.
Вечер: 200 г всякакъв плод, но е препоръчително да се избягват банани и грозде.

4-ти и 11-ти ден
Сутрин: салата от пресни средно големи моркови с лимонов сок, зелен чай.
Обяд: порция варена риба и чаша ябълков сок.
Вечер: 200 г пилешки гърди или говеждо месо, 200 г плодове.

5-ти и 10-ти ден
Сутрин: кафе без добавки.
Обяд: 2 яйца, задушено или варено зеле, чаша домат сок.
Вечер: 300гр пилешки гърди и чаша кефир.

6-ти и 9-ти ден
Сутрин: парен карфиол, зелен чай.
Обяд: 500гр варено пилешко месо, салама от моркови и черен пипер
Вечер: 200гр варена готвена пържена риба.

5-ти и 8-ми ден
Сутрин: извара с ниско съдържание на мазнини, препечена филийка от всякакъв хляб, различен от бял, зелен чай.
Обяд: 200гр варено пиле без кожа, салата от пресни моркови и зеле
Вечер: 300гр плодове.

Предимствата и недостатъците на японската диета

Бързите резултати и трайните ефекти са основните. ползите, които има японската диета Само за 2 седмици Можете да върнете фигурите в нормален вид и да изглеждате привлекателно. по време на Диетата му за приложение се състои само от здравословни храни. това диета елиминира брашно, сладко и алкохол, което спомага за прочистването организъм от токсини и токсини. Въпреки доста строг диета, такава диета се понася лесно от организма. Не предизвиква слабост и лошо здраве. Напротив, мнозина са забелязали че след диетата те забележимо подобриха цвета на кожата и си тръгнаха подпухналостта.
Недостатъците включват 3 хранения на ден. Прекалено много е не е достатъчно тялото да получи необходимата енергия. Диетазабранява някои плодове и зеленчуци и не е балансиран. В нея не достатъчно витамини и полезни съставки за пълноценно развитие на тялото. По време на диетата на много хора им липсва енергия спортуващи и през този период се движат малко.
Японска диета – добра възможност за бързо сбогуване с наднормено тегло. Но трябва да подходите към нея, като всяка диета, с ум. Не измъчвайте тялото си, ако с прехода към такова храната е замаяна или главоболие, безсъние измъчва или се усеща общо неразположение, по-добре е да се спре диетата. Не забравяйте и вие за постепенното влизане и излизане от диетата е ключът към доброто благосъстояние и постигната продължителност на поддръжката доведе.

Отзиви за японската диета от личен опит

Аз лично гледах как момичето е на тази диета и спазвайки всички правила и препоръки. Тя любезно я споделя опит и обратна връзка относно диетата и получените резултати.

Докато се придържате към японската диета, за две седмици теглото намаля 4 кг. След края на диетата се опитах да не ям след 18:00, ако сте яли, тогава за вечеря имаше предимно плодове или много зелено чай. В рамките на 4 месеца след края на диетата все още успя да отслабнете 7 кг. Ефектът продължи две години, докато имаше стабилни физически товари (бягане, преса, въже за скачане). Теглото очевидно е намалено не само за поради загубата на вода от тялото. Тялото стана релефно и прилягащо, значително количество телесни мазнини е отишло.

На снимката резултатът след японската диета, за съжаление няма “преди” снимки.

След японската диета

Интересна тема:

  1. Диетата на Пиер Дюкан за отслабване
  2. Японска диета 14 дни
  3. Протеинова диета за отслабване с примерно меню за седмицата

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment