яйца – това, което ви е необходимо за изграждане на мускул масите!

Яйца в културизма

Харесвате ли яйца? Нека да разберем защо яйцата в културизма толкова важен за вашата диета и как те могат да ви помогнат изграждане на мускули!

съдържание

  • Яйцата са най-добрият продукт за масова печалба.
  • Хранителната стойност на пилешкия протеин в сравнение с жълтъка: какво да изберем?
    • протеин
    • жълтък
    • Хранителни вещества: яйчен жълтък срещу яйчен бял
  • Как да ядем яйца за мускулен растеж
  • Начини за готвене на яйца

Яйцата са най-добрият продукт за масова печалба.

Пилешки яйца за наддаване на тегло

Ако ги обичате, това е чудесно, продължавайте, продължавайте прочетете статията допълнително и разберете колко яйца са необходими на ден за мускулен растеж. Ще ви бъде най-лесно да увеличите сумата консумирани яйца и най-бързо постигат желания резултат. Ако сте от онези хора, които не харесват яйца или мързеливи да ги готвя и вместо това предпочитат вкусни суроватъчен протеинов шейк, няма значение. След като прочетете това статии, сигурен съм, че яйцата ще станат първата мисъл в главата ви, когато вие събуди се сутрин.

Яйцето е едно от най-пълните, универсални и налични продукти за увеличаване на мускулите. и грае се важна роля за осигуряване на здравословна диета за всички и особено за културисти. Всички знаем значението на протеина в процеса. изграждане на мускулите, без протеин мускулите ви просто няма да да расте.

Протеинът е следващият най-често срещан елемент след водата, което представлява по-голямата част от нашето тяло. За културистите го стойността е безценна, както по време на тежки тренировки мускули влакната са силно повредени и за възстановяването и укрепването им, протеин е необходим. Диетата на културиста трябва много повече протеин присъства от обикновен човек.

Преди да отговорите на въпроса колко да ядете яйца на ден, за да натрупате мускулна маса, имате нужда справят се с хранителната стойност на яйцата.

Защото трябва да разберете колко протеин се нуждаете от ден за растеж на мускулите и колко получаваме от другите продукти.

За наддаване на тегло 2-2,5 грама протеин за всеки килограм телесно тегло.

От това вече можете да изчислите колко яйца трябва да ядете на ден. за растеж на мускулите, но трябва да знаете за хранителната им стойност.

Протеин от жълтък и протеин от яйца за масово повишаване

Хранителната стойност на пилешкия протеин в сравнение с жълтъка: какво да изберем?

Какво дойде преди: пиле или яйце? Мисля, че яйцето е така как е посветена цялата тази статия за тях. Още един спор на По тази тема какво е по-здравословен пилешки протеин или жълтък?

Яйцата съдържат около 6 грама висококачествен протеин, така че високо, че се използва като стандартно използване кои други продукти се измерват. Яйцата са богати източник на витамини, включително витамини А, Е и К, както и редица B витамини като В12 (енергия), рибофлавин и фолиева киселина киселина. Яйцата съдържат и всичките осем незаменими аминокиселини, необходими за оптимално възстановяване и изграждане на мускулите ценни минерали като калций, цинк и желязо.

Яйцата са отличен източник на висококачествен протеин. качество, което съдържа малко количество калории. един цяло яйце съдържа ~ 5,5 грама протеин и само ~ 68 калории. Яйцасъдържат холин, който е много важен за човешкото тяло, както не се произвеждат в достатъчни количества. Без достатъчно количеството холин няма да бъде друго хранително вещество – фолиево киселина.

Нека разгледаме по-подробно всеки от компонентите на яйцето.

протеин

Яйчните белтъци са нискокалоричен продукт с ниско съдържание на мазнини мощност. Те съдържат по-голямата част от протеина около 4 грама, 55 mg натрий и само 17 калории. Включва и 1.3 микрограм фолиева киселина, 6.6 μg селен, 2.3 mg калций, 3.6 mg магнезий, 4,9 mg фосфор и 53,8 mg калий.

жълтък

Защо културистите не ядат жълтък? Яйчните жълтъци са тази част яйца, които съдържат холестерол, мазнини и наситени мазнини. Исмята се, че те са вредни и може да не се впият просото в диетата. на мнозина обаче забравят, че жълтъкът съдържа много хранителни вещества, мастноразтворими витамини и основни мазнини киселини. Един яйчен жълтък съдържа около 55 калории, 4,5 г мазнини и 1.6 g наситени мазнини, 210 mg холестерол, 8 mg натрий и 2,7 грама протеин.

В таблицата по-долу и съставена от националната база данни за храните, сравнява хранителните вещества от яйчен белтък и жълтък и процентът на общото количество хранителни вещества всички ценности

Хранителни вещества: Яйчен жълтък срещу Яйчен жълтък протеин

хранителен протеин жълтък % общ протеин % общо в жълтъка
протеин 3,6 g 2,7 g 57% 43%
мазнина 0,05 g 4,5 g 1% 99%
калций 2,3 mg 21,9 mg 9,5% 90,5%
магнезиев 3,6 mg 0,85 mg 80,8% 19,2%
желязо 0,03 mg 0,4 mg 6.2% 93,8%
фосфор 5 mg 66,3 mg 7% 93%
калий 53,8 mg 18,5 mg 74,4% 25.6%
натрий 54,8 mg 8,2 mg 87% 13%
цинк 0,01 mg 0,4 mg 0.2% 99,8%
мед 0,008 mg 0,013 mg 38% 62%
манган 0,004 mg 0,009 mg 30,8% 69,2%
селен 6,6 mcg 9,5 mcg 41% 59%
Витамин В1 0,01 mg 0,03 mg 3,2% 96,8%
Витамин В2 0,145 mg 0,09 mg 61,7% 48,3%
Витамин Р� 0,035 mg 0,004 mg 89,7% 9,3%
Витамин В3 0,63 mg 0,51 mg 11% 89%
B6 0,002 mg 0,059 mg 3,3% 96,7%
Фолиева киселина 1,3 mcg 24,8 mcg 5% 95%
B12 0,03 mcg 0,331 mcg 8,3% 91,7%
Витамин А 0 IU 245 IU 0% 100%
Витамин Е 0 mg 0,684 mg 0% 100%
Витамин D 0 IU 18.3 IU 0% 100%
Витамин К 0 IU 0.119 IU 0% 100%
Дехидроепиандростерон и АА 0 94 mg 0% 100%
lipochrome 0 mcg 21 mcg 0% 100%

Както се вижда от таблицата, яйченият жълтък съдържа по-хранителни вещества, но според мен цяло яйце дава по-пълен комплект хранителни вещества.

Имаше различни препоръки по различно време. диетолози относно коя част от яйцето е по-добра. нов проучването установи, че умерената консумация на яйца не носи отрицателен ефект върху холестерола. редовен консумацията на две яйца на ден не влияе на човешкия липиден метаболизъм и може дори да го подобри.

Проучванията показват, че наситените мазнини се увеличават холестерол и диетичен холестерол в яйцата. че по-малко, ако имате коронарна болест на сърцето или други сърдечни проблеми поради високия холестерол, препоръки останете същите за вас – ограничете потреблението холестерол.

Какво ще кажете за мазнините, съдържащи се в яйцата, питате. Бързам те успокойте, протеинът не съдържа мазнини, а пилешкия жълтък съдържа около 5 грама мазнини, но само малка част от него е наситени (нездравословни мазнини) – около 1,6 грама. Бодибилдъри се стремят за изграждане на мускули, трябва да включва мазнини във вашата диета, като енергийните разходи по време на обучение са колосални и това разходите трябва да бъдат възстановени.

Яйцата съдържат холестерол, но той е класифициран като диетичен, защото не повишава холестерола в кръвта. Яйцата лесни усвоени и асимилирани, изключително полезни и са неразделна част от балансираната диета за културисти.

Как да ядем яйца за мускулен растеж

Яйца за натрупване на мускулна маса

Сега се върнете към основната тема – колко трябва да ядете яйца на ден, за да натрупаме мускулна маса?

6 протеина и 2 жълтъка сутрин ще осигурят вашето организъм

  • 26,5 грама протеин
  • Нито един грам въглехидрати
  • 5,23 грама мазнини, 2,7 грама от които ненаситени мазнини (здравословни мазнини)
  • 153 калории

И ако правилно сте изчислили колко калории (т.е. протеини, въглехидрати и мазнини), от които се нуждаете, тогава можете да определите колко яйца може да изяде един спортист на ден, тоест вие. Няма магическо число или начин да направите яйца, които биха помогнали изграждат мускули по-бързо. Основното е да се поддържа енергийният баланс, тоест консумирайте повече калории, отколкото консумирате и спазвате делът на макронутриентите в диетата: 50% – въглехидрати, 40% – протеини, 10% – здравословни мазнини.

И по-долу ще намерите пример за увеличаване на приема на калории.

+ Чиния с овесени ядки, 1 банан и 2 супени лъжици ленено семе масла

  • 39 грама протеин
  • 78 грама въглехидрати
  • 48 грама мазнини, само 4 грама от тях са наситени мазнини (вредни мазнини)
  • Общо 900 калории

= Горната рецепта три пъти на ден е равно на

  • 117 грама протеин
  • 234 грама въглехидрати
  • 144 грама мазнини, само 12 грама наситени мазнини
  • Общо 2700 калории

+ Протеин бар между един от трите по-високо хранене

  • 24 грама протеин
  • 38 грама въглехидрати
  • 5 грама мазнини, 3,5 грама – наситени
  • Общо калории – 295

= Общо:

  • 141 грама протеин
  • 272 грама въглехидрати
  • 149 грама мазнини, 15,5 от които са наситени
  • Общо калории – 2995

+ Коктейл след тренировка и ще получите

  • 50 грама протеин
  • 80 грама въглехидрати
  • Общо калории -520

+ Добавете тук 2 литра мляко на ден

  • 66 грама протеин
  • 94 грама въглехидрати
  • 72 грама мазнини, 46 грама от които са наситени
  • 1280 калории

+ 300 грама риба тон с чаша броколи

  • 64 грама протеин
  • 10 грама въглехидрати
  • 6 грама мазнини, 1 грам са наситени мазнини
  • 350 калории

= В края на деня ще получите

  • 321 грама протеин
  • 431 грама въглехидрати
  • 227 грама мазнини, наситени мазнини са 62,2 грама
  • Общо калории на ден 5051
  • Кой каза, че изграждането на мускули е трудно?

Начини за готвене на яйца

Лично аз винаги готвя яйца, така че да се усвояват по-добре организъм и бяха безопасни за здравето ми, искам да кажа салмонелоза. Обикновено просто снасям всички яйца в специална чиния за микровълновата, добавете там барбекю сос, оставете ги няколко минути – готово!

Просто не казвайте, че нямате 5 минути до направете това просто ястие.

Начини за приготвяне на яйца:

  • В микровълновата
  • сготвен
  • пържени
  • печен
  • За двойка
  • бита

От друга страна, ако не можете да понесете вкуса на яйцата, измислете друг начин да ги добавите към вашата диета. опитвам добавете билки и подправки или като мен малко сос. Или готви микровълновата им, след това добавете овесена каша, мляко, кисело мляко, ленено семе масло, натурално фъстъчено масло и лъжичка протеинов прах, разбийте всичко старателно в блендер и дори няма да го почувствате вкусът на яйцата. По дяволите, току-що създадох рецепта за шедьовър, без дори да го осъзнаваш.

Затова, моля, следващия път, когато дойда да ви посетя, направете ми малко яйце и не се колебайте, няма да забравя проверете хладилника си, за да сте сигурни, че ядете правилно и полезно.

източници:

http://www.bodybuilding.com/content/eggs-actly-what-you-need-to-build-muscle.html

www.ahealthiermichigan.org/2011/10/11/the-nurtional-value-of-egg-whites-versus-egg-yolks-what-do-you-use/

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment